Alleine das Wort „STRESS“ kann schon als Auslöser wirken. Schnell dankt man an Termine und To-Do-Listen, die Gedanken rattern. Aber es betrifft nicht nur den Kopf sondern auch unseren Bauch.
Leider sind daher Magen-Darmprobleme, die durch Stress verursacht werden keine Seltenheit. Der Zusammenhang zwischen Psyche und Verdauung ist liegt in der Darm-Hirn-Achse. Das bedeutet so viel – Hirn und Darm kommunizieren miteinander. Stress wirkt als Aktivator dieser Kommunikationsschiene, indem das Gehirn Bewegungssignale zum Darm schickt.
Stellen Sie sich vor, der Darm verfügt sogar über ein eigenes enterisches Nervensystem, dass vom vegetativen Nervensystem stark beeinflusst wird. Im Stress schüttet der Körper Cortisol und Adrenalin aus, die schon seit ewigen Zeiten uns auf eine Kampf-Flucht-Situation vorbereiten. Diese Maßnahme war früher oft sicherlich lebensrettend.
Leider wirkt sich das auch auf die Verdauung aus, folglich können diese Symptome auftreten:
- Magenbeschwerden wie Sodbrennen oder Magenschmerzen
- Veränderte Darmbewegungen – die Konsequenz Durchfall oder Verstopfung
- Reizdarmsyndrom (RDS): Studien zeigen, dass Stress ein Hauptauslöser für Symptome ist.
Fazit, Stress kann buchstäblich auf den Magen und den Darm schlagen, worunter auch das allgemeine Wohlbefinden leidet.
Ausweg ist die gezielte Entspannung.
ATEMÜBUNGEN
Die richtige Atmung kann dabei behilflich sein, Stress zu lindern. Das wirkt sich auch auf die Verdauung aus.
Aufrecht auf der vorderen Kante eines Stuhls Platz nehmen. Den Körper nun langsam zusammensacken lassen, während die Hände locker herunter hängen. Der Rücken wird nun rund wie ein Katzenbuckel. Das reduziert das Gewicht vom Brustkorb, dieser kann sich weiten und mehr Luft aufnehmen.
Nun atmet man ein paar Minuten durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Schnelle Entspannungstipps
- Lachen und Lächeln
- Nappen (kurzes Schläfchen)
- Massieren (lassen)
- Spazieren gehen
- Barfußgehen
- Tanzen
- Hüpfen
- Duschen, Baden oder Saunieren
Auf Insta verrate ich mein Lieblingssaunaöl – das entspannt mich, auch wenn ich einfach nur daran rieche.
Entspannung ist also angesagt!
