Auch beim Abnehmen darf getrickst werden.
#Abnehmtrick 1: Abnehmen mit Unterstützung
Als Einzelkämpfer hat man es eigentlich immer schwerer. So auch beim Abnehmen. Verbündete, z. B. Forum-User, oder Freunde und Bekannte, die das gleiche Ziel haben unterstützen in der Motivation – so erlebe ich dies auch als Diätologin, dass durch die Begleitung des Diätprozesses das Abnehmen viel leichter gelingt. Man ist sozusagen jemand anderen verpflichtet in der eignen Sache für den Körper zum darin wohlfühlen zu kämpfen und die Körperfettmessung ist der unparteiische Schiedsrichter in diesem Spiel. Das hilft enorm.
#Abnehmtrick 2: Kontrolle einschränken
Wer abnehmen möchte, will auch Erfolge sehen, die aber nicht unmittelbar auf der Waage sichtbar sind. Die Verlockung ist sicherlich groß, sich möglichst häufig auf die Waage zu stellen. Aber bedenken Sie, dass das Körpergewicht ständig schwankt. Manchmal haben wir mehr Wasser gespeichert, dann wieder ist der Magen-Darm-Trakt etwas voller. Wenn man mehr Sport betreibt, kann man Fett abbauen aber an Muskelmasse zulegen. Das Körperfett ist daher ein besserer Indikator – allerdings kann man tatsächliche Veränderungen erst nach einem Zeitraum von 10-14 Tagen messen – so erklärt sich auch der wünschenswerte Abstand zwischen zwei Diäteinheiten.
#Abnehmtrick 3: Maßband, Gürtel, ein früheres Kleidungsstück
An den Körperumfängen lässt sich sehr schnell eine Veränderung feststellen. Das motiviert auch viel mehr. Man kann auch ein altes Kleidungsstück in das Blickfeld hängen, eines das zuletzt nur noch gekniffen hat und unvorteilhaft war. Aber! Man hat auch nicht in ein paar Tagen zugelegt – nehmen Sie sich auch genügend Zeit für die andere Richtung!
#Abnehmtrick 4: Kein Krieg gegen den eigenen Körper
Vergessen Sie Radikal-Diäten auch wenn sie noch so Erfolg versprechend klingen. Unsere Mahlzeiten sind mehr als reine Nahrungsaufnahme. Sie sollten den Körper mit Energie und Vitalität versorgen. Genuss steht an der obersten Stelle, schmecken Sie. Spüren Sie Ihrem Hungergefühl nach und essen Sie nur, wenn Sie auch wirklich hungrig sind. Und essen Sie langsam, damit Sie das Sättigungsgefühl wieder spüren lernen (Zur Erinnerung, erst nach 20 Minuten ist die Sätigung wirklich wahrnehmbar!) Unterstützend helfen Lebensmittel, die länger satt machen!
#Abnehmtrick 5: Essen ohne Ablenkung
Lassen Sie sich beim Essen nicht ablenken. Essen ohne fernzusehen, ohne zu telefonieren oder zu lesen. Denn genau in diesen Situationen nehmen wir das Sättigungsgefühl deutlich später wahr, weil wir abgelenkt sind.
#Abnehmtrick 6: Die verführerische Lust einkalkulieren
Auch wenn man seine Ernährung umgestellt hat, man sich total bewusst ernähren will und das Sättigungsgefühl auch wieder wahrnimmt, werden manchmal Süßigkeiten, ganz bestimmte Speisen, Drinks oder Snacks ein Thema. Denn was früher lecker schmeckte, kann auch jetzt noch verführerisch locken! Das plane ich gerne von vornherein mit ein. Stellen Sie sich also von Anfang an die Frage: Was mochten Sie früher gerne? Wer dann Lust z. B. auf Schokolade hat, gönnt sich ein kleines Stück ganz bewusst als Nachtisch nach dem Mittagessen oder nach einem Nachmittagsimbiss. Erst die Dosis macht das Gift!
#Abnehmtrick 7: Belohnung gefragt
Was möchten Sie tun, wenn die ersten Kilos abgenommen sind? Natürlich sollte man sich nicht mit Essen belohnen. Kombinieren Sie Abnehm-Erfolge mit Nicht-Essens- Wünschen und einen Motivationsschub gibt es inklusive! Für diesen Zweck empfehle ich eine Liste anzulegen: Ich wollte immer schon mal…..
